目の疲れや頭痛、肩こりで悩んでいる方はビタミンB2不足かもしれません
目の疲れや頭痛、肩こりで悩んでいる方はいませんか？
かくいうわたしもその一人で、今までにマッサージやヘッドスパ、ストレッチやヨガなど色々な方法を試してきました。
どれも一時的には効果はあるのですが、時間が経つとまたいつもの症状が現れて結局どれも有効とはいえませんでした。
ところが、これらの症状にビタミンB2が効果的であることを知りサプリの服用を始めたところ劇的に症状が改善しました。
今回はそんな、目の疲れ、頭痛、肩こりに効果のあるビタミンB2についての解説とオススメのサプリも紹介していきます。
ビタミンB2とは
ビタミンB2は別名「リボフラビン」ともいいます。
糖質、脂質、たんぱく質からのエネルギー産生に関与し、皮膚や粘膜の健康維持と成長を促進する作用があります。
ビタミンB2は細胞がつくられる際に必要なビタミンであるため、不足すると成長障害が起こり、成長期には欠かせないビタミンの一つです。
成長期には欠かせないビタミンであるため、発見当初は「ビタミンG(growth =成長)」と呼ばれていました。
ビタミンB2の作用について
ビタミンB2は小腸で吸収され、肝臓、心臓、 腎臓などに運ばれた後、たんぱく質と結合してフラビン酸素となり、生体内のエネルギー代謝ではたらき、酸化還元反応において作用します。
おもな作用は、クエン酸回路や脂肪酸のβ酸化での脱水素反応、電子伝達系での水素転移反応など、エネルギー産生系からアデノシン三リン酸(adenosine triphosphate; ATP)を生成する経路で機能しています。
鉄やホモシステインの代謝関与やグルタチオン還元酵素の補酵素としてはたらくことで過酸化脂質を分解する作用もあります。
糖質、脂質、たんぱく質からのエネルギー産生経路ではたらくため、エネルギー消費量が多いスポーツ選手などはビタミンB2の必要量が増えます。
ビタミンB2を取りすぎるとどうなるのか
水溶性ビタミンは、必要量を満たすまではほ とんど尿中に排泄されず、必要量を超えると急激に排出量が増えます。
ですので、一度にたくさん摂取するよりも1日に数回に分けて摂取したほうが効率的に吸収できます。
過剰にビタミンB2を摂取しても、ビタミンB2は水溶性ビタミンなので不要な分は体外に排出されます。
そのため体内に蓄積されることもなく特に過剰摂取で害はありません。
ビタミンB2が不足するとおきる症状
ビタミンB2が欠乏すると、成長障害、口内 炎、舌炎、口角炎、口唇炎、歯肉炎などの口腔内外の炎症が起こります。
皮膚乾燥、脂漏性皮膚炎、胃や肛門などの粘膜のただれなどがみられ、結膜炎や目の充血など、目のトラブルが多くなります。
これらの症状に当てはまる人はビタミンB2が不足しているかもしれませんので注意しましょう。
- 口腔内症状:口角炎、口唇炎、口内炎、舌炎
- 眼の症状:羞明、流涙、結膜炎、硝子体混濁、角膜血管新生
- 皮膚症状:脂漏性皮膚炎、肌荒れ
ビタミンB2が多く含まれる食材
ビタミンB2が多く含まれる食材としてはレバー、うなぎ、どじょう、カレイ、牛乳、納豆、鶏卵などがあります。
- 1 豚レバー 60g 中 2.16mg
- 2 牛レバー 60g 中 1.80mg
- 3 どじょう 8 尾(100g)中 1.09mg
- 4 鶏レバー 60g 中 1.08mg
- 5 うなぎの蒲焼き 1 串(100g 中)0.74mg
ビタミンB2の頭痛の予防効果
偏頭痛患者のミトコンドリア機能障害の仮説があり、ビタミンB2(1日400mg)内服による予防効果が報告されています。
片頭痛患者55人でビタミンB2とプラセボとの比較試験施行された研究があります。
ビタミンB2 400mgとプラセボ（偽薬）を3ヶ月間内服したところ、ビタミンB2を内服した群では片頭痛患者の頭痛頻度、頭痛日数の短縮において有意に減少が見られました。
副作用は3件であり重篤なものはみられなかったということで、ビタミンB2は効果が高く低価格であることより片頭痛予防に有効であるといえます。
オススメのビタミンB2のサプリメントを紹介
Nutricost ビタミンB2（リボフラビン）400mg、120カプセル
このサプリメントはイチ押しです。
というのも偏頭痛に対するビタミンB2の有効性を示した論文での内服量が400mgであり、このサプリメント1カプセルでその量が摂取できるからです。
値段もリーズナブルですし迷ったらこれをオススメします。
大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-2 80粒
海外製に抵抗のある方には大塚製薬のネイチャーメイドをオススメします。
量は少なめですが普段から摂取量の少ない方にはこれでも十分効果があると考えられます。
一日数回に分けて摂取すると良いでしょう。
PHARMA CHOICE ビタミンB2主薬製剤 プリマオールBBプラス 250錠
これも国内製品でAmazon限定商品になります。
値段も手頃なので初めて買う方に良い商品です。
まとめ
今回はビタミンB2について解説しました。
ストレッチやマッサージなど色々ためしても改善のなかった頭痛や肩こり、疲れ目などがある人には劇的に効果を認めることがあります。
思い当たる方がいたら是非試してみてくださいね。
Schoenen J et al. Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. A randomized controlled trial.Neurology. Vol. 502, 466-70, 1998
