育児

子どもの栄養不足が気になる方はサプリメントがオススメです【ビタミンの効能とサプリの口コミも紹介】

子どもの栄養不足が気になる方はサプリメントで栄養素を補ってあげましょう

子どもが食事をあまり食べなかったり偏食はありませんか。

今回は子どもの成長に必須なビタミンの効能や子供でも飲みやすいサプリメントを紹介していきます。

ビタミンが必要な理由

ビタミンはタンパク質、脂質、炭水化物、ミネラルに並ぶ五大栄養素の一つで、他の栄養素がスムーズに働けるようにサポートする役割を持っています。

そのためビタミンは、食べ物から栄養を吸収してエネルギーに変えたり体を作る材料とするためには欠かせません。

微量栄養素ともいわれその必要量が満たされないと欠乏症を引き起こしてしまうため体には欠かせない成分なのです。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの特徴について

ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。

脂溶性ビタミンは熱に強く油に溶けやすい性質を持ち、ビタミンD、A、K、Eの4種類があります。

油と一緒に取ると吸収効率がアップします。

これらは取りすぎると肝臓に蓄積し過剰症を引き起こすため注意が必要です。

水溶性ビタミンは水に溶けやすく熱に弱いタイプでたくさん取っても体内に蓄積されず排泄されてしまいます。

栄養ドリンクなどを摂取した後に尿が黄色くなるのはこのためです。

各ビタミンの特徴について

・ビタミンA

粘膜の材料となるビタミンです。

免疫力アップ、爪、肌、髪の細胞を活性化、目の健康に関与します。

過剰症:吐き気、頭痛、骨障害など、妊娠初期は奇形、先天異常など。

豊富に含まれる食材:ウナギ、ギンダラ、鶏レバー、緑黄色野菜(ビタミンAに変わるβカロテンを含む)

・ビタミンD

カルシウムのサポートで骨を強くします。

豊富に含まれる食材 サンマ、イワシ、ウナギ、サケなど。

・ビタミンE

若返りビタミンとも呼ばれ、活性酵素から細胞膜を守ります。

そのほかに肌や血行を改善し冷え性にも効果があります。

豊富に含まれる食材:緑黄色野菜、ウナギ、アーモンド、カボチャ、オリーブオイル

・ビタミンK

血液の凝固、骨に不可欠なビタミンです。

赤ちゃんは不足しやすいためケイツーシロップとして摂取します。

豊富に含まれる食材: ひじき、納豆、モロヘイヤ

・ビタミンB1

糖質の代謝、疲労回復に効果があります。

乳酸を分解してエネルギーに変え、不足すると脚気になります。

スイーツや酒好きには糖の分解とアセトアルデヒドの分解に必要なので必須なビタミンです。

豊富に含まれる食材: 豚肉、ウナギ、玄米

・ビタミンB2

脂質の代謝を促すビタミンです。

全身の細胞の再生と成長を促進し皮膚や粘膜の健康維持に有効です。

甲状腺の活性維持にも関与しており不足するとホルモンバランスが崩れ新陳代謝の乱れを生じてしまいます。その他、皮膚炎や口内炎、肌のかゆみも生じます。

豊富に含まれる食材: 卵、低脂肪乳、納豆、牛ひれ肉、豚レバー

・ナイアシン

ビタミンB3とも呼びます。アルコールを分解し三大栄養素の吸収のサポートしてくれます。

豊富に含まれる食材: 豚レバー、鶏むね肉、たらこ、ピーナッツ。

・ビタミンB6

タンパク質をエネルギーに変える作用があり、不足すると肌のトラブルや口内炎になります。

豊富に含まれる食材: ブロッコリー、サンマ、牛レバー、カツオ、マグロ

・ビタミンB12

不足すると肩こり、腰痛、しびれなどの症状が出現します。

野菜にはほとんど含まれていません。

赤血球を合成し葉酸とともに体内で働きます。

豊富に含まれる食材: シジミ、ハマグリ、あさり、牛レバー

・パントテン酸

抗ストレスビタミンともいわれ、ストレス和らげ代謝をアップしてくれる作用を持ちます。

豊富に含まれる食材: アボカド、ささみ、鶏レバー

・ビオチン

美肌効果があり、コラーゲン生成効果や頭皮の血行促進効果があります。

皮膚の粘膜の健康状態を保ち、不足すると爪がもろい、肌がくすむ、抜け毛、白髪、髪の毛ぱさぱさなどの症状を認めます。

豊富に含まれる食材: マイタケ、カレイ、豚・鶏レバー

・葉酸

植物の緑の葉の部分に多く含まれ記憶力のサポートに有効です。

DNAを作る手助けをしており妊娠前からの摂取がおすすめです。

豊富に含まれる食材: 牛・鶏レバー、果物、納豆、大豆

・ビタミンC

抗酸化ビタミンと呼ばれ、美肌に有効なビタミンです。

コラーゲンの合成を助けるためシミややけどの治りを良くし免疫力を助けてくれます。

酸化しやすいので切ったまま放置しないですぐ食べましょう。

豊富に含まれる食材: ジャガイモ、柿、ブロッコリー、パプリカ

抗酸化力が高いビタミン=ビタミンACE(エース)

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの頭文字を取ったものです。

美容に良いビタミンとされています。

オススメのサプリメントを紹介します

ユニマットリケン おやつサプリZOO マルチビタミン

・ビタミンはにおいと味に癖があるので、美味しいサプリメントはビタミンの量が少ない…という点が悩ましいですが、入っているビタミンの量の割には美味しいサプリメントだと思います。合成甘味料が使われているので、子供にあげるかどうかは意見が分かれそう。(ダイエットコーラとか気にしない人には問題ないくらい微量だと思いますが)

・4歳の娘にかいました!試しに親の私も食べてみましたが、美味しいです!喜んで食べてくれるので買って良かった!夕食後にあげてます。

錠剤やカプセルだと子どもはなかなか飲みにくいですが、チュアブルタイプなのでおやつ感覚でビタミンを摂取することができます。

野菜などが苦手な子どもにオススメです。

ぐんのび 【4種類バラエティーセット 4袋】

Amazonの口コミを紹介

・牛乳に混ぜて飲んでいます。ミルクココアの様な味で子ども達のお気に入りです。
粉の溶け残りがないように良く混ぜるのが少し面倒です。まず少量の牛乳と粉を良く混ぜてから、追加で牛乳を入れて混ぜています。

・ぐんのび!という商品名が好きです。私自身背が高くないので、「ママの背もぐんぐん伸びちゃうかも!」と言って、子供と一緒に楽しみながら飲んでいます。

子供の成長に必須のビタミンDとカルシウム、鉄分をしっかりとることができます。

牛乳に混ぜて好きな味を試してみましょう。

セノビスタ

Amazonの口コミを紹介

・栄養士の資格もある私は、成分に関して人一倍厳しいのですが、こちらのセノビスタの成分バランスがとても優秀だったので、購入に至りました。双子なのでどうしても周りより小さくて悩んでいますが、成分的に大変期待できるので継続したいと思います。注目すべきはHMBカルシウムとCPPIIです。タンパク質の合成を促進させるHMBカルシウム、カルシウムの吸収を促進させるCPPII(カゼインホスホペプチド)、二つとも話題の成分です。似たような商品が数ある中で、この二つの成分が入っていることがこの商品の購入の決め手でした!もちろん成長ホルモンの合成を促進するアルギニン、ロイシン、ビタミンDなどが含まれているのは最低条件。その他にちゃんと吸収のことも考えられてることに感動しました。吸収の良いホエイタンパクとカルシウムと結びついてゆっくりと吸収されるカゼイン、まさに体を作るサプリだと思います!

・中学入学時、139cmですでに声変わりもしていたので、身長の伸び率のピークは終わっているなとあきらめていました。一般的な伸び率のグラフに沿っていくと、3か月に1.5cm伸びればよいほうだと思っていましたが、セノビスタを始めて1か月半ほど経った今、なんと1か月半で1.5cm伸び、またピークが到来したみたいです!!

ヨーグルト味のタブレットです。

口コミも高評価で身長に悩んでいる方はぜひ試してみてください。

まとめ

子どもは好き嫌いも多くその分栄養素も不足しがちです。

食事から摂取するのが一番ですが、栄養が不足していると思ったら積極的にサプリメントで補ってあげましょう。

ABOUT ME
Dr.Koro
Dr.Koro
小児科専門医で小児内分泌が専門で、大学病院等を経て現在都内の病院で働いています。病気や育児に役立つ情報を紹介しています。